Usia di atas 45 tahun Lebih Baik Memperbanyak Rekreasi

Untuk Saudara-saudaraku yang telah berusia 45 thn ke atas, lebih baik disiplin dalam menjaga kesehatan. Proses penuaan (Aging), sudah dimulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ tubuh (seperti ginjal, lever, Hypophyse dan sebagainya) dan penurunan hormon-hormon (Seperti testosteron, growth hormon, coenzym Q10, melatonin dan Antioxydan).
Pada Wanita usia 45 tahun, dimulainya penurunan Estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.
Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah , diobati dan dikembalikan menjadi muda.
Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat penyakit cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung Koroner dan hypertensi renal).
3. Cancer (seperti payudara, colorectal/usus, prostat, ovarium).
4. Alzeimer (pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan?

1. Bergerak.
berjalan kaki 3 - 5 km/hari dapat mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan hypertensi.

2. Senam Olah Nafas
2x / Minggu.
Paru-paru perlu latihan Deep breathing/maximal breathing untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.

3. Kurangi Karbohidrat
Cukup protein, buah dan sayur.

4. Jaga Berat Badan
Bobot ideal untuk pria: tinggi badan dikurangi 100, untuk wanita:  tinggi badan dikurangi 110.
Lingkaran perut tak boleh lebih dari 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI tak boleh lebih 30 kg/m2.

5.Tekanan Darah tidak boleh lebih dari  140/90.
Cek Tensi Tiap Minggu.

6. Kadar Gula Darah Puasa Tidak boleh lebih dari 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

7. Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.
Deteksi dini Kanker serviks dan payudara.

8. Istirahat yang Cukup
Tidur 6 jam sebisanya mulai jam 10 malam, lampu mati ( merangsang Growth Hormon).
Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak).
Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
Miring ke Kanan (mengurangi beban jantung).

9. Kurangi Stress
Jangan bekerja di luar kapasitas/kemampuan.
Perbanyak rasa syukur, d’oa atau meditasi.
Senantiasa perbaiki kualitas ibadah, Iman, sosial & hiburan yang positif,
Perbanyak saat kumpul-kumpul, ngobrol-ngobrol santai, canda ria, silaturahim atau berkumpul dengan keluarga & sahabat juga teman-teman
Tidak Boleh marah-marah atau emosionil, buang jauh-jauh hal-hal yang berpotensi membuat sedih/kasus (hukum/permusuhan), bahkan hadapilah segala hal dengan senyum bahagia
Lebih bijaksana dalam penggunaan harta.

Tulisan di Atas adalah pesan dari Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM) yang diterima dari WAG.

Semoga Bermanfaat.

Technorati Tags: proses penuaan,aging,hypophyse,testosteron,growth hormon,coenzym q10,melatonin,antioxydan,estrogen,progesteron,osteoporosis,metabolik syndrom,carduivaskuler,hypertensi renal,cancer,colarectal,prostat,ovarium,alzeimer,sexual dysfunction,sexual disfunction,rapuh tulang,hypertensi,deep breathing,maximal breathing,alveoli